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  • 27/10/2012

    A Importância do Agachamento

    O agachamento é considerado por muitos (inclusive eu) o melhor exercício de musculação que existe. Ele trabalha de uma forma excelente tanto glúteos quanto coxas.

    Infelizmente esse exercício é esquecido por muitos instrutores de musculação. Alguns não sabem sequer realizá-lo da forma correta e outros ainda acreditam nos mitos que cercam esse incrível exercício.

    Os profissionais da área muitas vezes relutam em passar esse exercício para seus alunos, com medo de machucar a coluna ou joelhos. A não ser que você tenha algum problema nessas articulações, esse exercício vai te fazer muito bem, desde que realizado da forma correta. Isso vale para qualquer exercício.

    Se o seu instrutor ou personal trainer não sabe fazer um agachamento, mude rapidamente para outro. Isso é como um cozinheiro não saber ligar o fogão.

    É bom lembrar que esse movimento requer algum preparo físico. Se você for iniciante ou ainda está passando pela série de adaptação, não tenha pressa. Assim que esta fase passar, seu corpo estará preparado para exeprimentar este poderoso exercício, sempre de forma gradativa e prestando muita atenção à técnica de execução.

    O agachamento é o maior levantador de glúteos que há. Ele é um exercício que exige muito do corpo todo, ativando bastante o metabolismo. Inclua o agachamento em sua sequência de exercícios e veja a diferença.

    Sobre o que você gostaria de ler aqui? Envie um email para le.osti @yahoo.com.br  com a sua sugestão!

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 20/10/2012

    Erros graves na Dieta

    Segunda-feira é o dia internacional do início da dieta. Você que habitualmente passa o fim de semana destruindo sua forma física, tem neste dia mais uma oportunidade de começar a se cuidar. Pensando nisso, listei alguns pequenos enganos cometidos por quem habitualmente pula de uma dieta pra outra com pouco ou nenhum resultado.

    • Impaciência

    Esse é o maior erro em tudo o que se trata de aparência física. O imediatismo provoca desistência antes que seja possível vislumbrar algum resultado. Você consegue se manter em dieta por 30 dias seguidos, sem nenhuma falha?

    • Dieta sem personalização

    Se você já foi a um nutricionista, sabe que irá enfrentar um cardápio preparado para você. Mas, às vezes isso não acontece. Alguns profissionais de nutrição puxam da gaveta cardápios prontos, desconsiderando a individualidade do paciente. Se você está pagando, deve exigir personalização absoluta.

    • Cortar tudo de uma vez

    Se você habitualmente só se alimenta de coisas gostosas, certamente irá sofrer cortando tudo de uma vez. Esse sofrimento irá te levar ao primeiro erro (impaciência) e você não conseguirá manter-se em dieta por mais que alguns dias.

    Lembre-se que há uma diferença enorme entre estar com a aparência que você deseja (durante um tempo curto) e ser desse jeito. Permanecer bonita ao longo do tempo dá trabalho, mas tem suas compensações. Tente mudar seus hábitos em vez de recorrer a dietas que os resultados duram apenas alguns dias.

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 13/10/2012

    Dicas para se Manter em Dieta no Escritório

    Esse é um dos principais desafios que pessoas em dieta enfrentam no dia a dia. Tanto para quem quer ganhar peso quanto para quem quer perder. Pensando nisso resolvi enumerar algumas estratégias que podem ajudar nesse problema:

    1. Durma bem: Se você dormiu bem, tomará menos café, chás, capuccino e outras bebidas quentes com toneladas de açúcar ou adoçantes artificiais.
    2. Tome café da manhã: Se você é daqueles que sai de casa sem nada na barriga porque não consegue comer de manhã, comece tomando um leite ou iogurte e aos poucos vá acrescentando algo sólido.
    3. Leve sua comida: Se você tem comida boa à mão, não precisa comer bolos e outras guloseimas de padaria.
    4. Não sucumba: Ficar com um pacote de bolachas em cima da mesa te encarando o dia todo não vai ajudar em nada. Evite se expor desnecessariamente ao açúcar, e não compre porcarias pra comer.
    5. Prepare a janta antes: Saindo do trabalho você se depara com uma situação tentadora: a fila do drive thru está vazia! Se você não tiver nada em casa pra comer, certamente irá aproveitar essa oportunidade.

    Alimentos fáceis de comer, como frutas e alguns suplementos são estratégias interessantes para nos acompanhar até o trabalho. Muita gente não consegue e nem pode levar potes de batata com frango para o escritório, por isso, adeque suas possibilidades aos seus objetivos. Comprometa-se com o seu corpo e leve seus hábitos saudáveis junto com você!

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 06/10/2012

    Dieta ou Ganho de Peso x Bebida

    O álcool é umas das poucas drogas legais que nos restam. Ele é um importante lubrificante social, indispensável em festas e comemorações. Pessoas que não bebem são muitas vezes discriminadas por suas opções, mas, será que alguém não é discriminado por alguma coisa nesse mundo?

    Pessoas em dieta (tanto faz para emagrecer ou ganhar peso) são constantemente sabotadas por eventos sociais, amigos ou pela própria indisciplina, sempre tendo o álcool como companheiro nessas horas. Mas e aí? Não rola uma bebidinha no fim de semana? Rolar, rola. Porém, haverá um retrocesso dos ganhos obtidos.

    Por que a bebida engorda as pobres almas em dieta? Ao beber, o fígado transforma o álcool em uma substância chamada acetato. O corpo humano vai então dar prioridade à queima do acetato, em vez da gordura ou do carboidrato. Essas últimas substâncias serão obviamente armazenadas nos pneuzinhos.

    Por que a bebida emagrece quem quer ganhar massa? O álcool aumenta a produção de cortisol (hormônio que destrói a massa muscular) e diminui a produção de testosterona (hormônio que constrói a massa) durante até 24h após o consumo. Quem bebe muito também urina muito. De onde você acha que vem parte daquela água toda? Do quadríceps, deltóides, tríceps.. Não se esqueça que mais de 70% dos seus músculos são feitos de água.

    Existem quantidades seguras de álcool para que meu esforço não seja em vão? Beber uma taça de vinho tinto à noite diariamente parece até beneficiar ambos os casos. Como quase tudo nessa vida, o segredo é a moderação. Aumentar um pouco a dose no fim de semana também não vai atrapalhar completamente, desde que a semana tenha sido regrada.

    Se você treinou e se alimentou bem durante a semana toda, pode beber um pouco mais no fim de semana. Não estou falando de uma garrafa inteira de whisky, mas de duas ou três doses. De qualquer forma isso está ligado ao objetivo pessoas. Se você é atleta competitivo em temporada, não beba. Para o resto das pessoas, equacionar um estilo de vida ativo, alimentação controlada e vida social é sem dúvida a melhor decisão. O álcool é apenas mais um dos muitos fatores a ser controlado.

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

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