Você suou um monte na academia, então o treino foi bom, certo? Talvez. Veja abaixo dicas importantes de como arruinar um treino duro.
- Intervalos longos: Você está treinando a todo gás, quando de repente toca o telefone. Você atende a chamada e ela acaba durando bem mais do que o necessário. Pronto, o seu corpo já esfriou, a motivação foi embora e você não conseguirá voltar ao ritmo de antes. O treino que ia ser 100% agora não vai passar de magros 70% na melhor das hipóteses.
- Baixa intensidade: Se você foi pra academia pra levantar pesos ou pra correr JUST DO IT! Fazer corpo mole só te fará perder tempo. Se o seu objetivo é mudar o corpo, terá que se esforçar de verdade.
- Jejum: Você chegou na academia cheio de vontade mas de barriga vazia. Nas últimas 6 horas você só tomou um cafezinho. Por mais motivado que esteja, o máximo que você vai conseguir é um enjôo e mal-estar.
- Tudo igual: Fazer sempre o mesmo treino, por mais intenso que seja, vai atrasar seus ganhos. Algumas pessoas “casam” com determinados treinos e não mudam mais. Isso reduz o ganho e pode até causar o famoso overtraining, que causa a redução das cargas, da imunidade corporal e deixa a pessoa mais suscetível a lesões.
- Pós-treino: Depois de ralar duro na academia, você sai e vai tomar uma cervejinha com torresmo pra acompanhar. É lógico que isso não vai trazer benefício nenhum para o seu corpo.
E aí gente, já cometeram alguma “gafe” desta no treino?
Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.
As meninas sofrem muito com a aparência. São tantos hormônios, desejos e exigências com o corpo que chega a dar desespero. Hoje o post é dedicado às mais magrinhas que gostariam de preencher as roupas um pouco mais, mas até arrepiam só de pensar em ficar muito musculosas.
Isso é um daqueles mitos que ainda perduram, pois muitos profissionais da área insistem naquela bobagem “se você beber durante a refeição o estômago vai distender, e vai caber mais comida”. Essa é a lógica das pessoas que comem e bebem até sair rolando da mesa, sem controle. A ingestão de líquidos durante as refeições apenas atrasa a digestão, pois o líquido é processado primeiro. O fato de caber mais comida no estômago não quer dizer que você tenha que abarrotá-lo em todas as refeições. Comer moderadamente não tem nada a ver com o tamanho do estômago, tem a ver com gula.
Esse é um dilema comum entre atletas e praticantes de exercícios regulares. O que fazer quando um vírus nos pega? Ficamos em casa e aproveitamos pra repousar e recuperar as energias ou treinamos assim mesmo? Um estudo americano da Ball State University, de 1998, tentou responder a essa questão.
