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  • 24/03/2013

    Musculação ou Ginástica Localizada?

    Nenhum exercício substitui outro. Vou enumerar alguns prós e contras de cada atividade:

    Principais Vantagens

    1. Motivante: Ter um professor berrando faz com que a pessoa faça o exercício, mesmo quando não tem vontade.

    2. Acabou, não consigo pensar em mais nenhuma vantagem.

    Principais Desvantagens

    1. Pouco eficaz: As variações de carga e de movimentos são limitadas. Isso faz a eficácia dessa atividade diminuir muito após algumas semanas.

    2. Despersonalização: O professor tem que dar a mesma aula para pessoas diferentes, com condições físicas e objetivos diferentes.

    3. Gordura localizada: Se sua perna está queimando, isso tem a ver com acidose metabólica. Não pense que é a gordura que está queimando, pois não é. Nem um pouquinho.

    Principais Vantagens

    1. É personalizado: Tudo na musculação é personalizado (intensidade, intervalo, carga, exercícios, ângulos) ou pelo menos deveria ser.

    2. Muito eficaz: Se você treinar sério, verá resultados rapidamente. E o fator limitante desses resultados está ligado ao seu esforço. Se você se esforçar muito, o céu é o limite.

    Principais Desvantagens

    1. É chato: Levantar pesos é a segunda coisa mais monótona do mundo (a primeira é a natação). Muita gente gosta, mas se você não é uma dessas pessoas, prepare-se pois vai ser chato.

    2. Não queima gordura localizada: Mas nenhum exercício queima, então acho que nem chega a ser desvantagem.

    – Eu costumo recomendar a localizada e outras aulas de ginástica para meninas que não gostam de musculação. O exercício deve ser prazeroso e não algo obrigatório e chato. O que é melhor: fazer mil repetições, sofrer e queimar algumas calorias durante uma hora na sala de ginástica ou fazer meia dúzia de aparelhos com uma placa, intervalos enormes e sem vontade nenhuma?

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 08/12/2012

    Mitos e Verdades sobre o Exercício de Abdominais

    “Em verdade vos digo: se banha houver, nem o dia todo fazendo abdominais deixar-te-á com um tanquinho”

    A gordura localizada na barriga é um assunto bem comum nas academias de ginástica. Muitas pessoas acreditam ferozmente que, se realizarem incontáveis repetições abdominais, ficarão com o famoso SIX PACK (tanquinho). Infelizmente para estes, isso não vai acontecer. Nosso corpo não queima gordura localizada, e sim de forma generalizada. Portanto, não adianta fazer abdominais com o objetivo de perder a barriga.

    Mas então o abdominal funciona para alguma coisa? Lógico que sim! Esses exercícios fortalecem os músculos posturais, auxiliando na prevenção de dores nas costas, por exemplo. Mas os gomos só vão aparecer quando não houver uma capa gordurosa entre a pele e o músculo. Ponto final.

    E para quem continua achando que fazer milhares de repetições funciona para alguma coisa, um estudo americano publicado na conceituada revista científica Journal of Strength and Conditioning Research esclarece o assunto.

    Foram estudados 14 voluntários sedentários na casa dos 20 anos, treinando abdominais 5x por semana durante um mês e meio.

    Eles realizaram 7 exercícios com duas séries de 10 repetições em cada um, ou seja, 140 abdominais. Um grupo controle de 10 pessoas não fez exercício algum.

    O resultado do estudo foi de que os voluntários foram capazes de realizar mais exercícios abdominais do que antes. Nenhuma gordura corporal foi perdida.

    Tem dúvidas sobre exercícios? Envie para le.osti@yahoo.com

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 02/12/2012

    Equipamentos para Fazer Ginástica em Casa

    É muito comum vermos pessoas comprando equipamentos de ginástica para treinar em casa. Mesmo sabendo que não modelar o corpo fazendo “apenas 5 minutos por dia em frente à TV” as pessoas se deixam enganar e compram coisas que irão virar cabides ou porta-poeira em poucos dias.

    Não estou criticando quem faz exercícios em casa, inclusive admiro muito quem tem essa força de vontade. Mas isso é pra uma pequena minoria. A maior parte das pessoas se empolga no começo, mas em pouco tempo o sofá exerce o seu magnetismo irresistível e o exercício vai ficando sempre pra amanhã.

    Só  pessoas muito motivadas conseguem treinar em casa regularmente durante muito tempo. Em vez de gastar seu dinheiro com bobagens, pergunte a amigos e parentes se eles tem algum equipamento em casa e quanto tempo durou a empolgação. Provavelmente a pessoa irá te emprestar o equipamento e não vai querer de volta.

    Vá para uma academia, corra ao ar livre, pratique qualquer coisa divertida e do seu gosto. Não se engane com promessas mágicas de equipamentos que mostram pessoas gordas e cansadas em preto e branco e pessoas saradas a cores e sorrindo fazendo “aquele equipamento revolucionário”.

    Tem dúvidas sobre exercícios? Envie para le.osti@yahoo.com.br

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 10/11/2012

    A Influência da Genética no Nosso Corpo

    Quando vemos pessoas com corpos maravilhosos nas revistas muitas vezes nos comparamos a elas e aí bate a depressão. Como fazer para ficar igual? Bom, sinto dizer mas isso não é possível. As pessoas nascem com um perfil genético e só é possível melhorar o que a natureza nos deu. Transformações radicais, só com bisturi.

    Por exemplo: Uma menina que tem muito bumbum, mesmo que emagreça muito ainda assim terá quadril. Assim como algumas sortudas que por mais que engordem continuam com uma cintura fina (proporcionalmente), sempre serão assim.

    Existem abdominais com quatro gomos, seis gomos e até oito gominhos. A quantidade de gomos é definida geneticamente, não há nada a fazer para aumentar o número deles. As meninas geralmente acumulam mais gordura na parte de baixo do corpo. Porém, isso não é uma regra. Cada pessoa sabe onde tem mais gordurinhas e o tamanho do esforço que é para eliminá-las.

    A grande maioria das pessoas tem facilidade em desenvolver algumas partes do corpo mais do que outras. Alguns poucos tem facilidade em tudo, outros em nada.

    Por isso não devemos nos comparar aos outros e sim a nós mesmos. A competição deve ser  com a gente mesmo, para melhorar nosso corpo de hoje em comparação com o de ontem, sem neuras.

    Corpo de revista é genética e muito photoshop.

     Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

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